如何有效提高记忆力？

虽然随着年龄的效提增长理解力逐渐加强，但记忆力越来越差，高记大家有没有什么有效提高记忆力的忆力方法？有没有相关的书推荐？

自媒体工作者一枚，平常的效提文案工作需要大量的素材积累，即使有各种存储工具加持，高记但是忆力一段时间之后明显感受到，脑子不够用了。效提职业病使然，高记我也开始从原理来探索“记忆”这个命题，忆力试图寻找有效提高记忆力的效提方式，分享给大家：

记忆的高记基本过程可简单的分成“记”和“忆”，“记”包括识记、忆力保持，效提“忆”包括回忆和再认。高记

“记”决定了你在大脑里输入了多少东西，忆力但“忆”才决定了你能有效利用多少。

我们经常听到人说“明明这个知识点我背了呀，但考试的时候就没想起来”，或者是爸爸妈妈辈的人会说“这事儿我怎么就给忘了”

所以记忆的真正价值，在我看来在于记忆的调取上。毕竟记住的东西你调取不出来，也就是想不起来，那么他们就是死记忆，毫无价值。

以前我也很追求记得多，但后来我发现，光记得多没用啊，一转头就忘了一大半。所以后来我改变策略，追求“忘的少”，事实证明这个选择是明智的！

因为 “遗忘”是人类记忆的本质。首先，你要牢牢记住一个信息就很不容易。

根据保存时间不同，记忆可以分为：瞬时记忆、短时记忆和长时记忆，瞬时记忆要经过重重困难才能变成长时记忆。 一旦变成长时记忆，就不太容易被忘记。

老年痴呆的人，经常记不住最近的事，但是却能对几十年前发生的事回忆的清清楚楚，正是这个原因。

另外，人类还存在着遗忘的本能。根据【艾宾浩斯遗忘曲线】，人在学习后20分钟左右就会忘记近50%内容。

大家会通过复习来对抗遗忘本能，但这个方法对上了年纪的人就不太管用了。这是因为记忆本身是大脑众多功能中的一种，大脑自有一套储存方法。

复习这类方法如果是【软件】，那大脑功能就算是【硬件】了，但随着年龄增长，大脑这个硬件，尤其是其中的神经元不可避免的老化，就会带来记忆的丧失。

而对于神经元的退化，一种名为吡咯并喹啉喹二钠盐，简称PQQ的类B族维生素，能让7天记忆保持水平高3倍。也就是说，记忆流失被阻止了！

（REF:Pyrroloquinoline Quinone (PQQ) Prevents Cognitive Deficit Caused by Oxidative Stress in Rats. Kei Ohwada , Hironobu Takeda, Makiko Yamazaki, et al. J Clin Biochem Nutr. 2008 Jan;42(1):29-34.

*在实验动物记忆障碍模型中（维生素E缺乏+高氧氧化应激条件下），服用PQQ后，7天记忆保持能力比对照组高出近30%。）

听起来有点不可思议，但把原理弄懂之后也就理解了。大脑是个耗能大户，要消耗掉大约人体20%的能量，吡咯并喹啉喹二钠盐PQQ直接作用于脑细胞里的线粒体，也就是脑细胞的能量工厂，让脑细胞能量满满，那么神经元的功能也就相应提升了，记忆功能自然更好。

我现在的方法就是：四色右脑记忆法+思维导图记忆法+费曼学习法增强记忆，再配合PQQ类营养品阻止记忆流失，增强大脑的记忆保持能力。

下面我一个个说。

【四色右脑记忆法】

准备四个不同颜色的笔，做笔记时根据特点用作不同用途，比如红色标记记错的知识点，蓝色用来记你的弱项知识点，黑色用来记笔记和做题，绿色用来分析自己的犯错原因。

【思维导图记忆法】

梳理逻辑，多厚的书都能读成薄薄一本。思维导图软件和app不少，选择一款你顺手的就OK，我用的是notebility，适用于ipad。

【PQQ+PS营养补充剂】

我是在某猫国际买的美国ESTHELIV研生的PQQ with PS大脑营养素，主要看配方，专利的PureQQ加上了PS磷脂酰丝氨酸，一个增强供能一个滋养脑细胞，一周吃下来脑子清明了很多，反应了变得更快了，记东西更清晰，简单说来就是脑子好使多了~

最后总结一下，提高记忆力就要同时注重【记】和【忆】。双管齐下效果才会更好。

【四色右脑记忆法】和思维导图增强【记】;

【PQQ+PS营养补充剂】提高记忆保持率，从而增强【忆】。

以上就是我的一些探索成果，与大家共勉。当然，提高记忆力不是一个一蹴而就的事儿，了解记忆的本质，科学对待，相信我们的记忆力总能得到提高的，相信自己，相信科学吧！